12 zmian w stylu życia, przynoszących ogromne korzyści zdrowotne

Jesz wystarczająco dużo białka i regularnie ćwiczysz… dlaczego więc miałabyś zmieniać styl życia ?! Odpowiedź na to pytanie jest taka, że dobre zdrowie jest niesamowicie złożone, a niewielkie zmiany, które możesz wprowadzić w swoich codziennych nawykach, pomogą Ci żyć dłużej i mieć więcej energii, koncentracji i szczęścia. Przeczytaj i zyskaj same korzyści zdrowotne w swoim życiu. 

Na przykład 12 poniższych zmian w Twoim stylu życia może wydawać się niewielkie, ale mogą one prowadzić do znacznej poprawy zdrowia. Wypróbuj je teraz i dołóż wszelkich starań, aby utrzymać je na dłuższą metę, bez zniechęcenia. Aby uzyskać pożądane zmiany, przejdziesz przez wiele kroków do przodu, ale także przez kroki do tyłu, zatrzymasz się i zaczniesz od nowa, ale ważne jest, aby nigdy się nie poddawać!

Wyznacz realistyczne i konkretne cele

Ważne jest, aby wyznaczyć bardzo realistyczne, konkretne, małe i mierzalne cele, zarówno w krótkim, jak i długim okresie. W ten sposób będziesz miał większe szanse na powodzenia. Mniejsze kroki i osiągnięte cele pośrednie sprawiają, że czujesz się bardziej zmotywowany i wierzysz w ostateczne zwycięstwo.

Z drugiej strony, im mniej pozostawiasz rzeczy przypadkowi, tym większe jest prawdopodobieństwo, że odniesiesz sukces! Innymi słowy, bądź proaktywny i myśl z wyprzedzeniem.

Sporządź jasne plany omijania przeszkód

Po wyznaczeniu celów opracuj jasne plany zarządzania niepowodzeniami i przeszkodami. Spróbuj od początku wyobrazić sobie potencjalne przeszkody i znajdź sposób na uniknięcie negatywnych mentalności, a także autodestrukcyjnych myśli i zachowań, zanim się pojawią.

Spać od 7 do 9 godzin każdej nocy. Bez urazy!

Nie należy lekceważyć snu i jego ilości! Jeśli tracisz tylko jedną godzinę snu i śpisz 6 godzin na dobę, zwiększasz ryzyko otyłości o 23%. Potrzebujesz od siedmiu do dziewięciu godzin snu w nocy, nawet jeśli oznacza to pomijanie treningów od 6 rano. Jeśli nie możesz zasnąć, używaj relaksujących olejków eterycznych, jedz produkty sprzyjające zasypianiu lub spróbuj nauczyć się swoich nawyków związanych ze snem, nosząc zegarek śledzący. Możesz także spróbować stworzyć środowisko sprzyjające zasypianiu.

Włącz tłuszcze do swojej diety

Ta wskazówka nie oznacza, że będziesz mógł bez przerwy włączać smażone potrawy do swojej codziennej diety. I naprawdę nie należy tego robić! Ale dobre tłuszcze w żywności, takiej jak awokado, oliwa z oliwek, tłuste ryby i orzechy, są niezbędne dla funkcjonowania układu odpornościowego, spalania tłuszczu (brzmi to paradoksalnie!), Dla sytości i promiennej skóry. Strach przed tłuszczem ma swój początek w zbyt długim okresie, w którym węglowodany i cukier miały pierwszeństwo w naszej diecie, aspekt, o którym wiemy, że ma wszelkiego rodzaju negatywny wpływ na zdrowie.

Pij wystarczającą ilość wody

Nie sposób przecenić znaczenia wody i nawodnienia. Odpowiednie spożycie wody (najlepiej 2 litry wody lub 8 szklanek dziennie) oznacza więcej energii, piękniejszą skórę, a może nawet utratę wagi.

Zwróć uwagę na etykiety produktów kosmetycznych

Wiele kobiet ma obsesję na punkcie organicznych składników ciastek, ale używają kremów pełnych chemii związanej z wysokim ryzykiem raka. Zawsze szukaj naturalnych i organicznych marek, które używają prostych składników, które brzmią jak żywność (olej kokosowy, lawenda itp.) I uważaj na niebezpieczne składniki, takie jak parabeny czy też formaldehyd.

Ruch

Prawdą jest, że ruch jest niezbędny, ale podnoszenie ciężarów przez godzinę nie może zniwelować negatywnych skutków siedzenia przez resztę dnia. Co więcej, ostatnie badanie wykazało, że niektóre korzyści płynące z ćwiczeń były równoważone przez dłuższe okresy siedzenia na krześle. Zainwestuj w urządzenie, które monitoruje Twoje kroki i będzie odpowiednio stymulować ruch w ciągu dnia. Spróbuj wchodzić po schodach lub chodzić na krótkie spacery po biurze, najlepiej raz na godzinę.

Weź probiotyk

Zrozumienie, których suplementów potrzebujesz, a które są dla ciebie bezużyteczne, może być ciężkie, ale nauka coraz bardziej podkreśla korzyści zdrowotne wynikające z np. zdrowego jelita, zaczynając od lepszego nastroju, a kończąc na silnym układzie odpornościowym. Łatwym sposobem rozpoczęcia pracy nad mikrobiomem jest codzienne przyjmowanie wysokiej jakości probiotyku.

Znajdź czas na miłość i seks

Naprawdę nie musisz szukać powodów, aby się na to zgodzić! Najwyraźniej orgazmy są bardzo korzystne dla mózgu, układu odpornościowego, snu i nie tylko. Oczywiście wspaniale jest mieć partnera, ale ważne jest, aby wiedzieć, że niekoniecznie jest to potrzebne, aby cieszyć się korzyściami zdrowotnymi płynącymi z satysfakcji seksualnej.

Pozbądź się zbędnych nawyków

Uzależniające zachowania, takie jak palenie, alkohol lub przejadanie się, można zwalczać poprzez medytację i uważność. W ten sposób bardziej zainteresujesz się zachowaniami i ich skutkami, świadomie przeanalizujesz swoje przeżycia, chwila po chwili będziesz obserwować odczucia swojego ciała i w naturalny sposób odkryjesz informacje, które poprowadzą Cię do zdrowszych i bardziej satysfakcjonujących wyborów.

Kiedy nauczysz się zwracać uwagę na niezdrowe nawyki i uświadomisz sobie je, wyjdź z autopilota i przekaż swojemu mózgowi dokładne i aktualne informacje o tym, co jest, a co nie jest korzystne, co pomoże Ci wyjść z pętli starych i złych nawyków!

Nakarm się dobrymi myślami

Ogólnie rzecz biorąc, ludzie są wobec siebie bardzo wymagający, jeśli nie osiągają swoich celów. Ponadto wielu z nas ma wrażenie, że samokrytyka motywuje nas i przybliża do wyznaczonych celów. Kiedy w rzeczywistości jest dokładnie odwrotnie! Samokrytyka pociąga za sobą niższą motywację, mniej samokontroli i wzmacnia poczucie, że nie możesz zrobić nic dobrego! Karm się pozytywnymi i współczującymi myślami. To jest głos troski, życzliwości, zrozumienia i zachęty, którym zazwyczaj posługujesz się w kontaktach z przyjaciółmi, ale którego będziesz musiał nauczyć się używać w stosunku do siebie!

Rozpoznaj swoje dotychczasowe zasługi i przejdź do celów końcowych, będąc dumnym z tego, co osiągnąłeś lub z odwagi, jaką miałeś do zrobienia pewnych rzeczy. Zapisz cechy, które sprawiły, że tu trafiłeś, bądź ich świadomy i ciesz się, że je masz!

Szukaj wsparcia i relacji w społeczeństwie

Jeśli masz problemy z dokonywaniem wyborów dotyczących zdrowego stylu życia, nie trać nadziei, ale raczej szukaj wsparcia i połączenia. Badanie przeprowadzone w 2010 roku wykazało, że wsparcie społeczne i więzi społeczne są głównym czynnikiem zapobiegającym śmierci, poprawiając wskaźnik przeżycia nawet o 50%! Według tego badania korzyści płynące ze zdrowych relacji społecznych są tak samo ważne, jak rzucenie palenia 15 papierosów dziennie i większy wpływ na zdrowie fizyczne niż sport czy unikanie otyłości. Pielęgnowanie więzi społecznych zapewnia nie tylko korzyści emocjonalne, ale także wyjątkowe korzyści fizyczne.

Jak widzisz 12 małych zmian i odrobina uważności może nieść ze sobą nieocenione korzyści zdrowotne przez całe życie. Do dzieł